心理学家研究发现，人在肌肉放松状态与紧张焦虑时的身心反应时相互对抗的，一种状态的出现必然会抑制另一种状态的。为此，我们可以通过训练，来绷紧我们机体的肌肉，然后诱发生理上肌肉的放松，来克制紧张焦虑的产生，让我们的身心达到一种轻松舒适的状态。

下面介绍几种简单的自我放松操：

一、 停憋呼吸法（动作重复两三次）

1、用鼻子深深地吸一口气；

2、把气憋住；

3、用口慢慢呼出；

4、恢复到自然状态。

二、 握拳法（动作重复两三次）

1、把双拳平放在课桌上，掌心向上；

2、握拳；

3、越握越紧，手臂肌肉紧张坚硬；

4、慢慢放松紧握的双拳；

5、完全放松。

三、 双臂摸肩（动作重复两三次）

1、 抬起双臂；

2、 双臂向后弯曲；

3、 双臂向肩后摸去；

4、 双臂用力摸肩后，前臂肌肉甚至腹肌绷紧；

5、 放松双臂，恢复到自然状态。